Posílení středu těla, tj. svaly břišní, zádové a pánevního dna (pomáhá po porodu, při inkontinenci) - protažení zkrácených svalů (zadní strana stehen, krční páteř, prsní svaly atd.) - zlepšení koordinace a rovnováhy - udržení a zvětšení kloubního rozsahu - zlepšení vadného držení těla - povzbuzení střevní peristaltiky - omezení odvápnění kostí - zvýšení vytrvalosti a udržení optimální tělesné hmotnosti - zvýšení kapacity plic - zlepšení cirkulace krve v dolních končetinách